Son veinticuatro horas en un día, de estas se van varias durmiendo, otras trabajando, otras socializando y algunas pocas para hacer tantas cosas que quisiéramos hacer con la mente y el cuerpo.  

Indiscutiblemente muchas que quisiéramos, no les encontramos tiempo. Por eso hay que hacer una lista de prioridades que lo mueven y apasionan a uno. Si la actividad física y el ejercicio de cualquier tipo está en tu mente, sigue estos pasos que te llevarán a encontrar una rutina de inicio para entender cuál es el tesoro que hay allí escondido para ti. 

¿Cuáles son las recomendaciones básicas para hacer actividad física?

La pandemia sembró en muchas personas rutinas de actividad física que les mejoró su salud física y mental y ahora lo puedes lograr tú también con estas recomendaciones.

1. Debes tener un deseo fuerte de querer hacerlo, simplemente no sabes cómo iniciar.
2. Debes saber que hay que comprometer un tiempo corto dentro de esas veinticuatro horas del día.  De aquí la frase “lo más difícil es ponerse los zapatos” pues siempre estarás tentado a no hacerlo, sobre todo al principio cuando aun no sientes realmente ningún cambio. 
3. Pero hay que empezar: Que tal 10, 15 minutos diarios para empezar.  Es el tiempo para mover el corazón y para sembrar una rutina. Luego progresivamente harás un poco más. 
4. Premiarte cada mes por haber dedicado el tiempo que te propusiste. La rutina debe ser de ejercicio suave por tiempo, calorías o distancia.  Prémiate con algo que te guste.
5. Después de un mes te sentirás mucho mejor y empiezas a entender la importancia del ejercicio.  El cuerpo se irá adaptando y sentirás mucha más energía, mejor descanso y quizás perderás peso como recompensa.
6. Irás aumentando el tiempo de ejercicio poco a poco y deberás empezar a introducir algunos ejercicios de fuerza muscular con flexibilidad. Son muy importantes.
7. Busque compañía o grupo. Hacer ejercicio con amigos y en grupo es más motivante.
8. Los procesos son incrementales cíclicos, quiere decir que hay semanas suaves y semanas más activas que lentamente van subiendo la cantidad y el esfuerzo; más no es una recta incremental lineal porque no es productiva, es aburridora y te lesionaras y te retirara.
9. Si te gusta practicar dos o tres deportes, podrás combinarlos. Caminar, bicicleta y nadar son buenísimos para mover el corazón y diferentes grupos musculares. * muy recomendado y divertido.
10. El ejercicio es la mitad de la ecuación para perder peso.  No olvide que las calorías de la ingesta diaria deben ser de la cantidad correcta y de la calidad óptima. 

Un ejercicio diario que mueva el corazón cuatro o más veces a la semana por 45 minutos son un buen objetivo a mantener. 

Reloj inteligente polar: tu aliado perfecto para hacer actividad física

Tu buena rutina se verá reflejado en tus pulsaciones más bajas, en tu peso más bajo y una energía más alta y en mejor salud. Un reloj inteligente polar será tu mejor amigo que te hará todas las mediciones de tiempo, esfuerzo, calorías y test de mejoramiento cardiovascular midiendo tu progreso en forma fácil. 

La App “Polar Flow” te llevará toda la data y análisis de tu progreso.