Para todos aquellos que empezaron haciendo ejercicio como un hobby, posiblemente tengan esta pregunta, ¿cómo puede ayudarme un sport watch?
¿Cómo empezar a medir? ¿con un sport watch?
Muchísimas personas hoy en día están practicando su deporte favorito, el cual arrancaron de una forma muy recreativa y quizás ya lo estén mirando con más disciplina y ganas de competir.
En ese sentido, podemos hablar de ciclistas, triatletas, atletas, practicantes de crossfit u otros deportes donde se requiera de un esfuerzo cardiovascular.
Aspectos que debes tener en cuenta
Para poder medir el progreso en tus entrenamientos, tú como deportista deberás establecer sus protocolos; estos protocolos se entienden como la definición de diferentes factores a la hora de realizar el ejercicio, como:
- El terreno
- La distancia
- Intensidad (pace o potencia )
- Cadencia
- Entre otros
Supongamos que tú quieres participar en carreras de calle de 10 km y quieres saber si estás mejorado con las semanas cuando vas de carrera en carrera y saber si el entrenamiento ha sido efectivo.
Entonces, estableces un protocolo que repetirás periódicamente (ejemplo: 5 km) donde defines un pace a la cual quieres correr durante la distancia, un terreno (pista o calle plano), y al final vas a obtener una curva de frecuencia cardiaca que te dirá que tu cuerpo está corriendo con más facilidad o dificultad que antes.
Ten presente las diferentes variables
Así, el deportista podrá crear muchos protocolos diferentes donde jugamos con variables que dejamos fijas (pulsaciones, cadencia, potencia, terreno, etc) pero dejamos que alguna otra variable fluctúa (corazón o velocidad, etc)
Otro ejemplo para bici, puede ser que dejes fijo las pulsaciones, un terreno ya conocido (nos encanta la el ascenso), distancia, piñones de los cambios, la potencia y de esta manera dejes fluctuar la velocidad (o fija la velocidad y libres las pulsaciones)
La frecuencia cardíaca en reposo o basal, también va a reflejar cambios importantes. Veremos las frecuencias más bajas cuando se descansa para la competencia habiendo hecho un ciclo de entrenamiento de varios meses con orden.
Si no mides, no podrás saber si has avanzado o no
Cuando se tiene mediciones, se vuelve muy fácil entrenar y progresar. Sin un smart watch como los que te ofrece Polar es prácticamente imposible lograrlo, ya que es en el corazón donde mejor se refleja el progreso y con las características que te ofrecen los relojes Polar Colombia, podrás medirlas sin problema.