Cuando hablamos de ejercicio, es común utilizar términos como "aeróbico" sin entender completamente su significado. Sin embargo, al compararlos con su opuesto, como en el caso de aeróbico vs anaeróbico, nos surge la interrogante sobre qué tipo de ejercicio corresponde a cada categoría.
Por ello, es importante comprender qué distingue al entrenamiento aeróbico del anaeróbico, cómo afecta a la respiración, los músculos y el metabolismo, así cómo mantener un nivel adecuado en cada forma de ejercicio.
1. Entrenamiento Aeróbico
El término "aeróbico" se relaciona con la producción de energía con la presencia de oxígeno. Este tipo de ejercicio es más relajado y sostenible durante períodos prolongados, ideal para mejorar la resistencia y fortalecer el corazón y los pulmones.
Para mantenerse dentro del umbral aeróbico, es necesario mantener la frecuencia cardíaca entre el 60% y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima, lo que se puede monitorear fácilmente con un sensor de frecuencia cardíaca.
2. Entrenamiento Anaeróbico
Por otro lado, el entrenamiento anaeróbico implica la producción de energía con mínima presencia de oxígeno, usualmente durante sesiones de alta intensidad y corta duración. Este tipo de ejercicio es excelente para mejorar la condición física una vez que se ha desarrollado la capacidad aeróbica.
Mantenerse dentro del umbral anaeróbico requiere mantener la frecuencia cardíaca entre el 80% y el 90% de la frecuencia cardíaca máxima.
Diferencias en la Práctica: Running Aeróbico vs Anaeróbico
El running aeróbico se caracteriza por entrenamientos cómodos donde la respiración es fluida. Por otro lado, el running anaeróbico ocurre en sesiones más intensas donde la respiración se dificulta, generando una "deuda de oxígeno" en el cuerpo.
Selección del Entrenamiento según el Objetivo
La elección entre aeróbico y anaeróbico depende del objetivo del ejercicio. Mientras que el entrenamiento anaeróbico es efectivo para esfuerzos cortos e intensos como sprints o intervalos, el aeróbico es más adecuado para actividades de resistencia como maratones.
Impacto en el Metabolismo
El metabolismo aeróbico permite la eficiente metabolización de grasas, proteínas, glucosa y glucógeno en energía, mientras que el anaeróbico se limita principalmente a la glucosa y el glucógeno. Aunque el ejercicio intenso puede quemar calorías, el metabolismo aeróbico es igualmente efectivo y más sostenible.
En resumen, comprender las diferencias entre el entrenamiento aeróbico y anaeróbico es crucial para diseñar un régimen de ejercicio efectivo y adaptado a tus objetivos. Comparte esta información para que otros también puedan beneficiarse de ella.